كيف يمكنك الحفاظ على صحتك خلال الثلث الأخير من الحمل ؟
كيف يمكنك الحفاظ على صحتك خلال الثلث الأخير من الحمل ؟ />

كيف يمكنك الحفاظ على صحتك خلال الثلث الأخير من الحمل؟

من المهم أن تدركي ما يجب فعله وما يجب تجنبه خلال الحمل من أجل الاعتناء بنفسك وطفلك.

ما عليك فعله:

-استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة.

-حافظي على نشاطك إذا كنت لا تعانين من التورم أو الألم.

-نشطي قاع حوضك من خلال تمارين مخصصة.  

-تناولي طعامًا غنيًا بالفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم والألياف.

-اشربي الكثير من الماء.

-تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية (حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد في اليوم).

-ابقي نشيطة عن طريق المشي.

-حافظي على صحة أسنانك ولثتك.

-خذي قسطًا كافيًا من الراحة والنوم.

ما عليك تجنبه:

-التمارين الشاقة أو تمارين القوة التي يمكن أن تسبب إصابة المعدة

-الكافيين (لا تزيدي استهلاكك عن كوب واحد من القهوة أو الشاي في اليوم)

-التدخين

-الأسماك النية أو المأكولات البحرية المدخنة

-سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل وسمك النهاش الأبيض (لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق)

-فضلات القطط، التي يمكن أن تحمل طفيليًا يسبب داء المقوسات

-الحليب غير المبستر أو غيرها من منتجات الألبان

-اللحوم الباردة أو النقانق

-الرحلات الطويلة بالسيارة ورحلات الطيران، إذا أمكن (بعد مرور 34 أسبوعًا، وقد لا تسمح لك شركات الطيران بالركوب على متن الطائرة نظرًا لاحتمالية وجود إنجاب غير متوقع على متن الطائرة)

إذا كان يجب عليك السفر، مددي رجليك وتجولي على الأقل كل ساعة أو ساعتين.

ما الذي يمكنك القيام به للتحضير للولادة خلال الثلث الأخير؟

إذا لم تكوني قد قمت بذلك بالفعل، فعليك اتخاذ قرار حول المكان الذي تنوين أن تضعي فيه ولدك.

يمكن أن تساعدك هذه الاستعدادات في اللحظة الأخيرة على جعل الإنجاب أكثر سلاسة:

-احضري فصول ما قبل الولادة، فهذه فرصة للتعرف على ما يمكن توقعه أثناء المخاض والخيارات المختلفة المتاحة للإنجاب.

-ابحثي عن أحد أفراد العائلة أو أي صديق يمكنه رعاية حيواناتك الأليفة أو أطفالك.

-قومي بطهي بعض الوجبات التي يمكن تجميدها أو تناولها بعد عودتك إلى المنزل مع الطفل.

-جهزي حقيبة بكل ما يلزم طفلك.

– تعرفي على خطة الطريق وطريقة النقل للوصول إلى المستشفى.

-هيئي مقعدك في السيارة.

-جهزي خطة الولادة مع طبيبك، وقد يشمل ذلك تحديد من تريدين أن يكون معك في غرفة الإنجاب للحصول على الدعم، أو تحديد المخاوف المتعلقة بإجراءات المستشفى، والتسجيل المسبق لمعلومات التأمين الخاصة بك.

-رتبي لإجازة الأمومة مع صاحب العمل الخاص بك.

-اطلبي سريرًا جاهزًا لطفلك وتأكدي بأنه جديد وآمن.

-إذا تلقيت أي معدات “يدوية” مثل أسرّة الأطفال وعربات الأطفال، تأكدي من توافقها مع معايير الأمان الحكومية الحالية.

-تأكدي من أن أجهزة كشف الدخان أو أول أكسيد الكربون في منزلك تعمل بشكل صحيح.

-احتفظي بأرقام الطوارئ مكتوبة في مكان ما بالقرب من هاتفك.

-قومي بتخزين مستلزمات الأطفال، مثل الحفاضات، والمناديل، وملابس الأطفال بأحجام مختلفة.

-احتفلي بحملك مع الأصدقاء والعائلة.

تمتعي بحمل صحي باتباعك هذه النصائح.