خسارة الوزن بطريقة صحية في شهر رمضان
خسارة الوزن بطريقة صحية في شهر رمضان />

خسارة الوزن بطريقة صحية في شهر رمضان

 

شهر رمضان هو فرصة عظيمة للتخلص من السموم (أو ما يسمى بالديتوكس)، الأمر المهم لصحة أجسامنا وعملياته الحيوية.

لكن كيف نستطيع الاستفادة بشكل صحيح وفعّال من هذا الشهر وننقص فيه وزننا الزائد؟

أول نقطة مهمة هي ” معرفة عدد سعراتنا الحرارية اليومية لإنقاص وزننا”، ومن ثم نقسم عدد سعراتنا الحرارية خلال وجبات اليوم في هذا الشهر، ويجب التركيز على “نوع الأكل” لكي نحصل على النتيجة اللي المرجو في آخر الشهر.

أولاً/ في الإفطار

يفضل أخذ كوب أو كوب ونصف من الماء قبل الأكل بدقيقتين، ويستحسن أخذ حبة واحدة من”Digestive enzymes” مع الماء لتحسين عملية الهضم.

ومن الممكن أخذ تمرة واحدة صغيرة الحجم يوميًا وليس أكثر لأن نسبة السكر فيه عالية جدًا.

وأيضًا أكل الشوربات المطبوخة بشكل صحي، ولكن بالكميات المحددة حسب السعرات الحرارية المطلوبة، ويفضل الابتعاد قدر الإمكان عن النشويات البسيطة، لأنها ترفع من مستوى الأنسولين في الدم وكذلك الابتعاد تمامًا عن المقليات.

ويمكن إضافة الرز لوجباتنا ولكن في أيام محددة من الشهر، كذلك يمكن تناول البطاطا ولكن يتم التركيز على أن تكون مطبوخة بطريقة صحية “الشواء”.

تعد البروتينات النباتية والأسماك وصدور الدجاج هي الأنسب في شهر الصيام.

*(التركيز على الطعام المشوي بدلاً عن المقلي).

-الحلويات

يستحسن الابتعاد عنها لأنها تؤثر على الوزن بصورة سيئة.

يمكن أخذ قطعة صغيرة من الحلويات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع مع الالتزام بالرياضة لعدم الحرمان منها في هذا الشهر.

-الدخان والشيشة

يجب الابتعاد عنها لأن الجسم يحتاج للأكسجين ليكمل عملياته بشكل طبيعي.

ثانيًا/ السحور

يستحسن يكون من الدقيق الكامل والشوفان والبقوليات لأنها تعطي الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، ويفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة والكافيين.

-النوم والقيلولة

يحتاج الجسم لأخذ راحة لحرق الدهون بشكل طبيعي (السهر المفرط).

-المشروبات الغازية

يجب الابتعاد عنها نهائيًا خلال هذا الشهر.

-الماء

يستحسن شرب ثلاثة لترات يومياً من الماء تتوزع خلال اليوم من وقت الإفطار الى السحور.

-المكملات الغذائية

يستحسن استخدامها يوميًا خصوصًا في شهر الصيام مثل:  

1) Digestive enzymes (قبل الفطور).

2)whey protein “isolate” ( بعد الفطور أو مع السحور والشوربات) .

3)omega3 (يؤخذ بعد الأكل).

4)multivitamin ( يؤخذ بعد الأكل).

5)electrolytes “أملاح يحتاجها الجسم لمنع العطش خلال فترة الصوم” (تؤخذ مع السحور)

6) BCAA”للحفاظ على العضلات للأشخاص الذين يمارسون الرياضة الثقيلة وتمارين الحديد”.

بقلم: تبر القباطي