احمي عائلتك من العادات السيئة في رمضان
احمي عائلتك من العادات السيئة في رمضان />

احمي عائلتك من العادات السيئة في رمضان

 

يعتبر شهر رمضان سيد الشهور، فهو شهر الروحانيات التي تفوح بعبق الإيمان والصدق والترابط، شهر تطهير الجسد والعقل والنفس، ومع ذلك، يرتكب العديد من الناس عادات سيئة تؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية.

وهنا سنتطرق إلى ذكر مجموعة من النصائح القيمة، ويفضل أن تعلمي أفراد عائلتك على الحفاظ عليها لكي تنعموا بحياة صحية، وهي كالتالي:

أولاً: تجنبي تناول وجبات أو حصص كبيرة من الطعام عند الإفطار

يفضل عند الإفطار شرب كوب أو كوبين من الماء، ومن ثم البدء بتناول الطعام بعد 30 دقيقة، فالماء يساعد على تنظيف الجسم.

ثانيًا: تجنبي الاستيقاظ بمزاج سيئ

يفضل عند الاستيقاظ الاستعداد ليومك بروح معنوية عالية بعيدة عن المزاج المتعكر كي لا تكملي يومك بحالة من الحزن والاكتئاب وردة الفعل العكسي على الناس، فالصيام يقوم السلوك البشري المتمثل في حسن معاملة الآخرين ويهتم أيضًا بمنح الانسان الراحة، السكينة، والسلام الداخلي.

ثالثًا: لا تنامي بعد الإفطار مباشرة

حاولي ألا تنامي مباشرة بعد الإفطار لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تباطؤ العملية الأيضية عند النوم.

رابعًا: تجنبي شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة

يفضل تأجيل شرب الشاي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لأنه يمتص الكثير من الكالسيوم والحديد من الجسم.

خامسًا: تجنبي تناول الحلويات بعد الإفطار

يفضل تناول الحلويات بعد ثلاثة ساعات من الإفطار تفاديًا لارتفاع مستويات سكر الدم.

سادسًا: تجنبي الذهاب إلى المسجد متأخرًا

من الأفضل مغادرة المنزل قبل 30 دقيقة على الأقل من الصلاة، وتجنبي القيادة بتهور.

سابعًا: لا تفرطي في تناول البروتين

تجنبي تناول كميات كبيرة من البروتين لأن ذلك يسبب عسر الهضم والإمساك.

ثامنًا: اقضي وقتك في أشياء مفيدة

تجنبي إهدار يومك كله في مشاهدة التلفاز، ومن الأفضل اختيار واحد أو اثنين من البرامج أو المسلسلات التي تحبين مشاهدتها خلال شهر رمضان لتفادي إضاعة شهر كامل في أنشطة غير مجدية.

تاسعًا: تجنبي التسوق في رمضان

من الأفضل الذهاب للتسوق قبل رمضان أو بعد العيد حتى لا تصابي بالتعب والإرهاق، وبسبب ارتفاع الطلب والأسعار في رمضان.

عاشرًا: حافظي على النوم بشكل معتدل

حاولي النوم بشكل منتظم ولا يفضل أن يكون بعد منتصف الليل لأن عادات النوم الجديدة تؤثر سلبًا على جسمك، وكذلك مزاجك، وتسبب صداعًا وأمراضًا أخرى.

أخيرًا، حاولي اتباع هذه النصائح القيمة وشجعي عائلتك على الحفاظ عليها للحصول على يوم جميل وصحي.